No własnie nie wiem co wy ludzie piszecie o martwym ciągu , tak jak kolega napisał ma on 12lat. Pokombinuj z ćwiczeniami swojego ciała ew. jakieś cwićzenia z rollerem , TRX , drążek pompki. A nie rób jakiś ABS'ow ani A6W na brzuch bo tylko znisczysz kręgosłup.
Ania mój się przyglądać nie lubi, woli "pomagać" \-) Zmywarka jest interesująca z poziomu podłogi, jak próbuje do niej rączki włożyć ;-) A nosidło jest fajne, mniej ograniczeń niż z wózkiem :-) Taki spacer to prawie jak z brzuchem w ciąży %-) Malinowa u nas zabawki, miski i łyżki to tylko na chwilę, szybko się nudzi, może jak będzie starszy to [...]
U mnie takie małe szkraby już chodzą na zajęcia, nie mówię ze się uczą technik itp, to ma być zabawa, trochę gimnastyki, jakieś przewroty fikołki, przysiady inne ćwiczenia ogólnorozwojowe, nawet sześciolatków widziałem na kółkach trenujących z asekuracją. W tym wieku masz do wyboru zapisać się na sporty walki lub zaczać trening domatora w domu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z Twoim stażem jeszcze proponowałbym zostać przy FBW, tylko zmień plan. Na małe partie mięśniowe (typu biceps, triceps) Po jednym ćwiczeniu. Na duże partie mięśniowe (typu plecy, nogi) po 2 ćwiczenia.
Fbw cwiczyłem 5 razy w tygodniu i to wyglądało tak że robiłem wszystkie cwiczenia na wolnych ciężarach i tak przez 4 miesiące dlatego postanowiłem przerzucić się na split 3 razy w tygodniu Plan treningowy wygląda tak: Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; - wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]
Jest jeszcze jeden etap przejściowy skalowania pomiędzy HSPU a pike-pressem - z nogami na boxie albo ze stopami opartymi na ścianie - kąt wykonania ćwiczenia jest bardziej zbliżony do HSPU jednak jestesmy lekko odciążeni ale nie tak bardzo jak pike-press ze stopami na podłodze. Widziałem jak machałas PP - wydawało się, że sztanga nic nie waży :) [...]
No przy tym wieku wszelkie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała... jak masz możliwość zapisz się na sporty walki, np. Zapasy- będziesz mega kotem, silny i zwinny :-) Ćwiczenia o których wspomniałem wcześniej jednak nie są jeszcze dla ciebie, ale za kilka lat jak najbardziej :-)) A mam pytanie jak można szybko schudnąć wiem biegać i biegać ale co [...]
No przy tym wieku wszelkie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała... jak masz możliwość zapisz się na sporty walki, np. Zapasy- będziesz mega kotem, silny i zwinny :-) Ćwiczenia o których wspomniałem wcześniej jednak nie są jeszcze dla ciebie, ale za kilka lat jak najbardziej :-))
/SFD/Images/2016/6/4/661e704d6da04bc49638bf2acd52bba6.jpg PIĄTEK DZIEŃ 36 Piątek mój ulubiony dzień tygodnia, bo mniej pracy. Dlatego odpoczywałem, trening wpadł bardzo dobry, jednak co raz większe bóle stawów i pleców, musiałem nieco zmienić ćwiczenia. Powoli mnie to martwi, ale jeszcze trochę i zacznę rehablitacje. Dziś już rolowałem się 5 [...]
/SFD/Images/2016/6/4/493786cf387e468292770ad01b6c4bf1.jpg PIĄTEK Piątek mój ulubiony dzień tygodnia, bo mniej pracy. Dlatego odpoczywałem, trening wpadł bardzo dobry, jednak co raz większe bóle stawów i pleców, musiałem nieco zmienić ćwiczenia. Powoli mnie to martwi, ale jeszcze trochę i zacznę rehablitacje. Dziś już rolowałem się 5 minut więcej [...]
Stary, ujmę to tak: jak Cię boli, znaczy że masz spięte, a stanie w minimalnym zakresie do szpagatu ma Cię do tego szpagatu wdrażać, ale nie jest ćwiczeniem stricte na rozciągnięcie innych partii mięśniowych. nie wiem czy basen by tu pomógł, mi na rehabilitację magister zlecił ćwiczenia w pozycji statycznej i rzeczywiście, regularnie robione [...]
[...] sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: plecy/biceps, klata/triceps, barki/nogi. ostatni rok cwiczylem na podstawie planu "Get shredded" Ulissesa, bardzo jestem zadowolony, cwiczenia wykonywalbym podobnie ale zwiekszajac ciezar, zakres powtorzen 12-10-8-8-6 Cel cyklu: wolalbym dobrej jakosci 8-12kg niz nabic 20kg + i znowu miec wysoki bf na [...]
O rety! Dziewczyny, wielgachne dzięki że zaglądnęłyście i zostawiłyście te cenne słowa! Dla mnie to naprawde bardzo dużo. Teraz to już nie ma odwrotu i muszę ruszyć z kopyta :-) Spennende - po przeczytaniu Twojego komentarza to ja musiałam zacząć od zbierania szczęki z podłogi. Bardzo Ci dziękuję za ciepłe słowa i motywację :-)) Zwłaszcza, że [...]
Jeśli nie miałeś jakiegoś urazu, np. wypadku, to nieprawidłowe ustawienie kości bierze się ze złych proporcji siłowych między mięśniami (balans strukturalny), w Twoim przypadku mięśni stabilizujących tułów. Ortopeda ani żaden inny lekarz nic tu nie pomoże, oni nie mają pojęcia o balansie strukturalnym, którego zaburzenie jest przyczyną Twoich [...]
Dzięki Rion za dobre słowa :-) ale z tą formą to jest tak jak mówią: "Z gówna bata nie ukręcisz" {{:-( Wyjdzie na pewno chudo, ale co zrobić jak masa mięśniowa jest śladowa. Po wszystkim mam zamiar utrzymać poziom tkanki tłuszczowej i wejść powoli na masę, ale na pewno nie na takich wysokich kaloriach jak ostatnio. I chciałbym żeby to była długa [...]
Jakie suplementy najlepiej na początku? 1.Diety jako takiej nie stosuje ale staram się aby jeść regularnie wartościowe, zdrowe posiłki. Bardzo rzadko fast foody głównie jedzenie domowe. 2.Ćwiczenia codziennie na siłowni. Dane podane wcześniej w formularzu: Płeć: mężczyzna Wybierz cel: zwiększenie masy ciała Waga: 60 Wzrost: 176 [...]
Piątek-03.06 W poniedziałek trening klatki i bicepsów. A w środę natomiast poszły nogi. Przysiad i Suwnica ciężko a reszta już w miarę lekko jeśli chodzi o czwórki, fajnie wchodziły przysiady na suwnicy smitha z wysuniętymi nogami do przodu :-) Dwójki i łydki w seriach łączonych a później 2 ćwiczenia na brzuch. Kalorię poszły sporo w [...]
Jakie suplementy najlepiej na początku? 1.Diety jako takiej nie stosuje ale staram się aby jeść regularnie wartościowe, zdrowe posiłki. Bardzo rzadko fast foody głównie jedzenie domowe. 2.Ćwiczenia codziennie na siłowni. 3.Nie to będzie pierwszy kontakt z suplementami. 4.Żadnych problemów zdrowotnych które mogły by uniemożliwić branie suplementów. [...]
Siła mięśni
